Les séances de sophrologie avec Lucie Lavigne
Les séances individuelles au cabinet
- Au début de la séance, nous prenons le temps de dialoguer sur vos besoins, de faire le point éventuellement sur la séance précédente et de définir les objectifs de la séance à venir.
- Ensuite nous nous accordons un temps de pratique avec, au préalable, une explication sur son déroulement. Différentes postures peuvent être proposées pendant la pratique: debout, assise ou allongée.
- Nous terminons la séance, si vous le souhaitez, par un moment d'échange sur ce que vous avez vécu pendant la pratique, vous avez aussi la possibilité de décrire vos ressentis sur un carnet.
Je vous propose, entre chaque séance, un enregistrement audio de la pratique, ce qui peut vous permettre de pratiquer chez vous, à votre rythme et de développer votre autonomie.
Durée de cette séance pour un adulte: 1h (1h30 pour la première). Pas de tenue spécifique.
Besoin d'une séance de Sophrologie en visio?
Une fois votre date et horaire choisis par téléphone ou par l'agenda en ligne, vous choisissez votre plateforme pour la visio : Microsoft Teams, FaceTime, Google Meet, Whatsapp ou Livestorm. Donc rien à installer, vous aurez juste à cliquer sur votre appli préférée le moment venu. Le déroulement de la séance en visio reste le même que celui de la séance en présentiel en cabinet.
Les bonnes conditions d'une séance en ligne: installez-vous dans un endroit calme avec assez d'espace où vous ne serez pas dérangé(e), éteignez votre téléphone (ou en mode avion) et assurez-vous d'une bonne connexion internet avec une caméra et micro de qualité.
Durée de cette séance: 1h. 1H30 pour la première.
Les séances de Sophrologie en Groupe
Les séances collectives en salle et en sophro-balade sont animées par l'ASSOCIATION SOPHROLOGIE ENSEMBLE 66 (sophrologues diplômées) à Villeneuve de la Raho. Toutes les infos sur le site internet de l'association.
Le déroulement est le même que celui d'une séance individuelle: un temps d'accueil et de présentation du thème et des exercices qui seront abordés, un temps de pratique qui sera suivi d'un temps de partage bienveillant des expériences vécues pour celles et ceux qui le souhaitent. NB: Pour les sophro balades il ne s'agit pas d'une randonnée mais de marches conscientes et de pratiques de respiration, méditation et relaxation.
La sophrologie ne remplace en aucun cas un suivi médical et ne se substitue pas à un traitement prescrit par un médecin.
F.A.Q. Sophrologie Cabestany
Qu’est-ce que la sophrologie et à quoi ça sert ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire, de visualisation positive et de conscience corporelle. Elle vise à favoriser le bien-être, à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la gestion des émotions désagréables et à soutenir un sommeil de meilleure qualité. En pratique, elle aide à se reconnecter à ses sensations, à apaiser le mental et à gagner en présence dans l’instant présent.
Comment la sophrologie peut-elle m’aider à mieux gérer mon stress et mes émotions ?
En sophrologie, des exercices spécifiques de respiration, de détente musculaire et de visualisation permettent d’apaiser le système nerveux, de relâcher les tensions corporelles et de réguler la réponse émotionnelle face aux situations stressantes. L’approche n’agit pas seulement sur les symptômes, mais aide aussi à développer des ressources intérieures pour mieux vivre les émotions au quotidien.
La sophrologie peut-elle vraiment améliorer mon sommeil ?
Oui. La sophrologie propose des techniques simples et structurées qui favorisent l’endormissement, réduisent l’agitation mentale avant le coucher et aident à instaurer un rituel de détente. En travaillant la relaxation profonde et la gestion du stress, elle vise à améliorer la qualité du sommeil, réduire les réveils nocturnes et mieux réguler les cycles de sommeil.
La sophrologie est-elle adaptée aux enfants ?
Oui, la sophrologie est tout à fait adaptée aux enfants à partir de 5-6 ans.
Elle est proposée de manière ludique, avec des exercices simples qui utilisent le corps, la respiration et l’imaginaire.
Elle peut être particulièrement utile pour :
- les difficultés de sommeil (endormissement, réveils nocturnes),
- le stress scolaire,
- les émotions difficiles (peur, colère, agitation),
- le manque de confiance en soi,
- les tics anxieux.
Les séances sont adaptées à l’âge de l’enfant, à son rythme, et visent à lui apprendre à mieux comprendre ce qu’il ressent et à se calmer par lui-même.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance de sophrologie se déroule en plusieurs étapes, dans un cadre bienveillant et confidentiel.
Elle commence par un temps d’échange afin de comprendre votre besoin du moment (stress, émotions, troubles du sommeil…) et de définir un objectif adapté.
Ensuite, je vous guide à travers des exercices simples et progressifs, basés sur :
- la respiration contrôlée,
- des mouvements doux,
- la détente musculaire,
- et des techniques de visualisation positive.
La séance se termine par un temps d’écoute pour exprimer vos ressentis (si vous le souhaitez) et faire le point sur ce que vous avez vécu.
Entre les séances, des exercices peuvent être proposés afin de pratiquer chez vous et d’ancrer les bénéfices dans votre quotidien. Un compte-rendu par mail avec le déroulé des exercices et les audios des pratiques vous est envoyé.
Combien de séances de sophrologie faut-il ?
Le nombre de séances dépend de votre besoin et de votre situation.
En général, un accompagnement se construit sur plusieurs séances pour permettre une progression régulière et durable.
- Pour un besoin ponctuel (stress temporaire, préparation à un événement, fatigue…), quelques séances peuvent suffire.
- Pour un travail plus profond (anxiété installée, burn-out, troubles du sommeil, surcharge émotionnelle…), il est souvent recommandé de prévoir un accompagnement sur plusieurs semaines.
Chaque accompagnement est personnalisé : l’objectif est de vous aider à retrouver de l’autonomie, en vous transmettant des outils concrets que vous pourrez réutiliser dans votre quotidien.
