Sophrologie et burn out: accompagner l'épuisement professionnel

Le burn-out, ou épuisement professionnel, est un processus d’usure profonde qui touche le corps, le mental, l'émotionnel et le rapport au temps. Loin d’être un simple « coup de fatigue », il résulte d’un stress chronique prolongé, d’un rapport déséquilibré au travail ou aux responsabilités et d’une déconnexion progressive de soi.

La sophrologie propose un accompagnement psychocorporel, sécurisant et progressif pour aider la personne à traverser cette période, à retrouver son énergie, à se reconstruire et réinventer un équilibre durable.

La Sophrologie ne se substitue pas à un examen, un suivi, un traitement médical ou à un accompagnement psychologique.

Lorsqu’il dure, le stress impacte notre physiologie avec une fatigue persistante, des dérèglements hormonaux (la sécrétion continue de cortisol par exemple) et un affaiblissement du système immunitaire. Il modifie aussi la perception du monde et la manière de réagir aux situations. Le cerveau reste en état d’alerte, les émotions se dérèglent et les capacités cognitives diminuent. 

Les symptômes de cet état de stress chronique diffèrent selon les personnes mais touchent les trois structures de l'Être :

• Le Physique : douleurs inflammatoires, troubles digestifs, tensions musculaires, sommeil perturbé, troubles cardiovasculaires…

• L'Émotionnel : irritabilité, manque de patience, hypersensibilité, sentiment de débordement, usure émotionnelle, angoisses…

• Le Mental : fatigue mentale, trous de mémoire, baisse de concentration, difficultés à penser clairement, ruminations…

Le burn-out représente le moment où les stratégies de compensation, c'est à dire ce que les personnes utilisent pour maintenir un équilibre ou atteindre des objectifs sur du moyen ou long terme, ne fonctionnent plus. Et c'est le corps qui va dire « stop » en premier.

La Sophrologie s'inscrit dans un accompagnement global qui inclut un suivi médical, un suivi psychologique ainsi que des médecines douces, du coaching...selon les besoins de la personne.

La sophrologie est adaptée pour accompagner cet épuisement professionnel car elle agit à trois niveaux essentiels :

• le corps (dont les signaux de fatigue, de douleur, des maux...n'ont pas été écoutés),
• le mental (devenu saturé, confus, hyperactif),
• les émotions (souvent intenses, ambivalentes ou culpabilisantes).

Nous allons voir quelles sont les différentes propositions d'accompagnement. Je ne parle pas "d'étapes" car le sophrologue va s'adapter aux besoins du moment et à l'expérience vécue de la personne accompagnée. Parfois, la priorité sera d'apprendre à diminuer le niveau d'anxiété, parfois ce sera de mieux gérer les différentes fatigues ressenties. Dans tous les cas, l'accompagnement amènera vers la reconnexion à soi, à ce qui a été nié ou mis en sourdine pendant des mois: le corps et ses sensations.

En burn-out, la personne a souvent “tenu” jusqu’à la rupture. Elle s’est éloignée d’elle-même, de ses sensations, de ses besoins et de ses limites.

Cette écoute du corps demande à se rendre disponible à soi, à ses propres sensations internes ou externes. Sans se juger ni analyser,. Pour cela, la mise en mouvement (doux ou en tension) de certaines parties du corps, l'attention portée à la respiration, aux cinq sens ou aux points d'appuis corporels éveilleront ces sensations et favoriseront cette écoute.

L'intentionnalité des exercices et des pratiques sera "d'entendre" ce que le corps "dit", ici et maintenant. C'est pourquoi la régularité de la pratique est primordiale. Pour ancrer cette capacité à se demander au fil des journées comment on se sent, comment on se ressent.

Article en lien: "3 raisons d'écouter mon corps"

J'insiste sur le fait que le rythme de chacun lui est propre.
Souvent, la personne en burn-out ne se reconnaît pas: elle dort beaucoup depuis des semaines voire des mois, elle voudrait faire tellement de choses mais s'épuise vite à n'en faire qu'une seule. Et la fatigue mentale induite par un état physique diminué devient toute aussi importante à prendre en compte : "ça me fatigue d'être fatigué(e)".
Il existe plusieurs types de fatigues (physique, mentale, médicamenteuse, saisonnière, morale, décisionnelle...), qui souvent s'entremêlent, et pour y face face, il est essentiel de les repérer.
Pratiquer la Sophrologie c'est aussi faire preuve de bienveillance envers soi. Accepter ce qui est, même si ce n'était pas prévu, même si nous souhaiterions que cela se passe différemment, même si nous n'y trouvons pas de sens. Accepter aussi que ce soit passager.

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A trop vouloir se relâcher, on se tend. Le sophrologue va guider les exercices et les pratiques. Il ajuste aussi, sans forcer. Car un corps qui n'a plus la capacité à se détendre après des mois de tensions et un mental resté en hypervigilance, nécessitent un réapprentissage à la relaxation. D'où l'intérêt d'apprendre à s'apaiser à chaque fois que le stress est ressenti et autant de fois que nécessaire. Les exercices de respiration et de relâchement musculaire sont d'excellents outils pour devenir sa propre source de calme.

Mieux gérer l'anxiété passe notamment par le fait de se sentir en sécurité. L'anxiété, hors trouble anxieux généralisé, est là pour nous dire "prépare-toi, anticipe, planifie...". L'accueillir pour son rôle c'est déjà diminuer son intensité et développer sa sécurité intérieure (par des exercices d'ancrage par exemple) en se raccrochant sur ce qui est sûr et certain dans l'instant présent, va remettre du contrôle dans sa vie. Lorsque l'anxiété est liée au devenir professionnel et qu'elle prend trop de place dans le mental, revenir au présent, à ce qui va bien là, maintenant, possède en effet calmant.

Les émotions désagréables font partie de notre système adaptatif aussi bien que le stress et l'anxiété. Apprendre à réguler les émotions ne consiste par à les rejeter mais plutôt à les accueillir corporellement, à les laisser nous traverser, ce qui n'est pas chose facile pour une personne en burn-out: elle s'est "coupée" de ses ressentis parce que c'était inconfortable, voire douloureux.

La Sophrologie va non seulement permettre de baisser l'intensité du stress, de l'anxiété et des émotions désagréables mais aussi de respecter son propre rythme en se questionnant : "Comment je ressens la pression là dans mon corps, dans ma tête? Est-ce qu'elle vient de moi, des autres? Qu'est-ce que je peux faire pour ralentir là maintenant ?"

Article en lien : "Respirer, ressentir, relaxer: la Sophrologie pour apaiser l'anxiété"

Il ne s’agit pas de chercher un coupable, mais de mettre un peu plus de conscience sur ce qui a peut-être amené au burn out. Ce que permet la Sophrologie c'est d'explorer; 

• les comportements qui ont été mis en place pour "tenir" (faire des heures supplémentaires le soir et le week-end, se montrer perfectionniste et surinvesti, dormir moins...),
• les valeurs (travail, combativité, performance, loyauté…),
• les conditionnements (“ne te plains pas”, “tiens bon”, “réussis”),
• les besoins essentiels (sécurité, reconnaissance, confiance, environnement stable).

Les prises de conscience vont redonner du sens, de la lucidité et de la liberté intérieure. Car le burn-out est souvent lié :

• à un temps qui s’accélère,
• à un besoin de contrôle,
• à une confusion entre temps professionnel et temps personnel.

Travailler sur sa relation au temps est tout à fait possible avec la sophrologie. En commençant par prendre conscience de cette relation puis en développant une relation plus saine au temps. La pratique régulière de la Sophrologie renforce la qualité de présence à soi, aux autres et à son environnement dans l'instant présent. 

L'intentionnalité des pratiques est d'adopter un rythme de vie en accord avec son niveau d'énergie (physique et mentale), d'accepter de ralentir lorsque le besoin sera ressenti et se réapproprier son espace-temps, notamment en développant sa capacité à poser des limites et à dire "non".

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Quand l’énergie et la clarté reviennent, une peur, légitime mais bien présente, émerge chez la majorité des personnes qui traversent cette période difficile : "comment je vais faire pour reprendre le travail, que ce soit le même ou un autre, parce que je n'arrive plus à être dynamique / motivé(e) / concentré(e) / performant(e)?". La peur de ne plus être comme avant. Or c'est ce même "avant" qui les a amené au burn out et bouleversé leur identité : « Je ne reconnais plus la personne que je suis devenue ».

Face à cette peur naturelle, la Sophrologie va jouer un rôle, selon les besoins de la personne accompagnée, dans la reconstruction de l’image de soi, la reconnaissance de sa valeur personnelle au-delà de son travail, la confiance en soi et en l’avenir.

A travers des pratiques de visualisations positives et de projections futures, cette discipline encourage la personne à se poser la question "Qu’est-ce que je veux pour moi maintenant et pour la suite?” et a y apporter des éléments de réponses alignés avec ses propres besoins, ses valeurs profondes. 

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Dans le cadre d'un accompagnement global, la sophrologie peut devenir une aide complémentaire dans la reconstruction de la personne en burn-out : récupération physique et mentale, régulation émotionnelle, compréhension de son fonctionnement, reconstruction de son identité et de son rapport au temps, préparation d’un futur aligné avec ses besoins.

Elle ne remplace pas un suivi médical, mais elle constitue un soutien psychocorporel puissant, sécurisant, respectueux du rythme de chacun.

Chaque étape permet de se reconnecter à soi, de se remettre en mouvement et de poser les fondations d’un équilibre durable.

Lucie LAVIGNE

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